お風呂でのリラックス効果で変化量も倍増？簡単にできる肩甲骨のケア

お風呂で得られる効果とは

お風呂に入ることは、身体や心にさまざまな効果をもたらすことが知られています。

⚫︎リラックス効果
お風呂に入ることは、温かい水に身体を浸すことでリラックス効果が得られます。
温水は筋肉の緊張を緩和し、心身の疲れを取る助けとなります。

⚫︎ストレス軽減
お風呂に入ると、温かい水の効果によってストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が高まります。
穏やかな雰囲気や静寂の中で入浴することで、日常のストレスを和らげることができます。

⚫︎睡眠の改善
お風呂に入ることで体温が上昇し、その後急激に下がることで体内時計が調整され、自然な眠気が生じることがあります。
入浴後にリラックスできると、良質な睡眠が期待できます。

⚫︎血行促進
温かいお風呂に入ることで、血管が拡張し、血行が促進されます。
これにより、血液や酸素が全身に行き渡り、筋肉や臓器に栄養が行き届きやすくなります。

⚫︎筋肉の緊張緩和
お風呂の温かい水に浸かることで、筋肉の血行が良くなり、疲労やコリが和らぎます。
特に温泉やお風呂に入浴剤を加えると、その効果がより強まります。

⚫︎皮膚の保湿
お風呂に入ることで、皮膚の角質層が柔らかくなり、水分が補給されます。
ただし、入浴後にすぐに保湿ケアをすることが大切です。

⚫︎風邪予防
お風呂に入ることで体温が上がり、免疫機能が活性化します。
これにより風邪などの感染症から身を守る効果が期待できます。

⚫︎ダイエット効果
温かいお風呂に入ることで代謝がアップし、脂肪燃焼が促進されると言われています。
ただし、これはあくまで一時的なもので、持続的なダイエットには運動や食事の管理も必要です。

お風呂に入る際には、自身の体調や好みに合わせて、適切な温度や時間を選ぶことが重要です。

なぜストレッチの効果が増すのか

入浴後にストレッチを行うと、その効果が増すとされています。

(1)温水による筋肉の緩和
入浴中に身体を温めることで、筋肉が緩みます。
温かい水に浸かることで血流が良くなり、筋肉が温まり、緊張が解かれるため、ストレッチの際に柔軟性が向上します。

(2)関節の柔軟性の増加
入浴によって関節周りの組織が柔らかくなります。
これにより、関節の可動域が広がり、ストレッチがより深く行えるようになります。

(3)神経の疲労の軽減
入浴はリラックス効果があり、疲れた神経を和らげます。
ストレッチは神経の制御を伴う動作であり、入浴によって緊張がほぐれることで、より効果的にストレッチが行えるようになります。

(4)血行促進による栄養供給
入浴によって血行が良くなり、酸素や栄養が筋肉や組織に効率的に供給されます。
これにより、ストレッチ中に筋肉や組織がより適切に栄養を受け取り、リカバリーが促進されます。

(5)心身のリラックス効果
リラックスした状態でストレッチを行うと、ストレッチ中の緊張が軽減され、柔軟性向上に寄与します。

ただし、入浴後にすぐに激しい運動や深いストレッチを行うのは避けた方がよく
身体が十分に温まり、リラックスした状態でのストレッチが重要です。

また、自身の体調や健康状態に合わせて行うことが重要であり、無理なストレッチはむしろ怪我の原因となる可能性があります。

簡単にできる肩甲骨のケア

ここで入浴中にできる簡単な肩甲骨のケアをご紹介します。
入浴中にケアを行うメリットとしては、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、緊張を緩和することができる事です。

以下は、入浴中に試してみることができる肩甲骨のケアの簡単な方法です。

〈温かいお湯で温める〉
まず入浴中に温かいお湯に身体を浸すことで、肩甲骨周りの筋肉がリラックスしやすくなります。
十分に温まったら、ゆっくりとお湯から出て、タオルで身体を拭いて温かさを保ちましょう。

〈円を描くような肩の動き〉
肩を円を描くように前後左右に回すことで、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくし、血行を促進します。
ゆっくりとした動きで行い、痛みを感じる場合は無理をせずに行いましょう。

〈ストレッチを行う〉
入浴中に肩甲骨のストレッチを取り入れることも効果的です。
例えば、腕を後ろに回し、反対の手で手首を持ちながら、軽く引っ張ると、背中と肩甲骨周りのストレッチが得られます。

〈壁に寄りかかりながらストレッチ〉
浴室の壁に寄りかかり、肩と背中を伸ばすようにしてストレッチを行います。
これにより、肩甲骨周りの筋肉がほぐれやすくなります。

〈指圧やマッサージ〉
入浴中に指圧やマッサージを行うことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができます。
手の平を使って軽く圧迫するか、指を使って優しくマッサージすると良いでしょう。

これらのケアを行うことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を良くすることが期待できます。
ただし、個々の体調や健康状態に合わせて行ってください。

まとめ

肩甲骨のストレッチを行うと褐色脂肪細胞が活性化しますので
ダイエット効果も大きく期待できますので、ぜひお試しください。

褐色脂肪細胞については、天使の呼吸のコラム内で詳しくご紹介してますので
ご興味のある方は、そちらも参考にされてみて下さいね。

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